Witam wszystkich, Ułożyłem dietę na masę mięśniową ale nie nie znam się na tym i na 100% zrobiłem sporo błędów, więc proszę Was :) pomóżcie. Wiek : 20 Trenuję od niedawna na siłowni : 7 dni :) Ważę : 75kg Wzrost: 788cm, Plan: Śniadanie (7:00) Płatki kukurydziane Mleko Banan Bułki owsiane x 2 Twarożek Drugie śniadanie (9:30) Jajecznica z [...]
Witam. Mam 23 lata, 168 cm wzrostu i waże 48 kg. Właśnie będę zaczynał budowę masy. Mój cel to 55 kg do końca czerwca. Podam Diętę którą sam sobie zrobiłem i prosiłbym o ocene a w razie gdyby jakąś redukcje...;Dieta jest taka a nie inna ponieważ fundusze nie pozwalają mi na różnego rodzaju wymysły i do tego dochodzi brak czasu. Dodam też że [...]
[...] to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne ) tak samo z owocami. Poprstu będę jadł na co mam ochotę ;) a więc: 1)Śniadanie -5jajek /mleko z płatkami owsianymi /chleb razowy z warzywami i szynką z kurczaka lub indyka ) -Owoce/warzywa -garść orzechy włoskie -tran 2)Śniadanie 2 - 2-3jajek na twardo/ [...]
około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Około Godz:11,00 w szkole Ryż biały 50gram /3/0/38/172 około Godz:14,00 Wieprzowina, [...]
[...] nieporozumienie.CHciałbym sie poradzić, jaką mam obrać diete, wiem ze potrzeba duże ilości białka, ale nie wiem jak ma wyglądać moja dieta.Czy jesc białka razem z weglowodanami, czy osobno, czy mleko i ser biały sie nadają, jak mają wyglądać moje posiłki?? Dieta była zawsze moją słabą stroną, dlatego poprosiłbym o jakieś rady w tym temacie.Dzieki
[...] to dopiero poczatek wczoraj byl 5 strzal, ale od 2 dni cos mnie dopadlo i niewiem co sie dzieje.. Goraczka siega 39 stopni, z lozka sie ledwno podnosze.. Pije fervex, mleko z miodem biore vit. c ale malo pomaga.. Czy to mozliwe ze moj organizm tak reaguje na ten srodek? Mam egazmy na studiach a ledwo kumam co sie dzieje.. Mial ktos moze [...]
Witam, Dieta, po prostu dieta, nie na masę, nie na redukcje. Właściwie układam ją tylko dlatego, że kupiłem kreatynę, a branie kreatyny bez diety do śmieszne. 1.Na czczo biegam. po Powrocie pierwszy posiłek w postaci białka: vitafit B.23 T.2 W.2 kcal122 2.Drugi posiłek, ok. 20 minut po białku, przed nim łykam 4 tabletki kreatyny TCM 1100. Sam [...]
Elo.Odrazu ide do konkretow: wiek 14 wzrost 184 waga 61 bic 31 Jesli mozecie to sprawdzcie moja diete i napiszcie co zle i co mam zmienic;d 7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml chleb baltonowski 50 g platki owsiane 100g maslo extra 35g poledwica sopocka 20g 10:35 chleb baltonowski50g poledwica z indyka 15g maslo extra 30 whey protein 82 30g(mam [...]
[...] diety, raczej nigdy nie miałem. Nie mam problemu z łapaniem tłuszczu. Zakladam ze moje zapotrzebowanie to: 195biała, 130tłuszczy, 455węgli (waże 65kg). Moja dietka: -mleko musli -jajecznica 2 jaja z tunczykiem i 2 kromy razowego lyzka oliwy piers i ryż (trening i zaraz po treningu owoc, soki owocowe) - piers i ryż - jajecnzicza z [...]
[...] mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. Co powiecie o tej dziecie? Dam radę ? Czy coś zmienić? PS. Jestem początkujący , w pasie mam 93cm ;) Bardzo dziękuję za pomoc , z góry :) Pozdrawiam :))
[...] z białek 783 kcal z tłuszczy i reszta (czyli 2168 kcal) z węglowodanów Zakładając, że mój pierwszy posiłek będzie przed treningowym wygląda to następująco: I posiłek 10.30 - mleko 300 ml 0,5% - musli z rodzynkami i orzechami 100 g (w najbliższym czasie zamienię na owsiane :) - banan 150 g - Mutant Mass 1 miarka (50 g) Po treningu: II posiłek [...]
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 [...]
[...] a rzadko? A może częściej a w mniejszych ilościach . Czy rozkład jedzenia o takich porach jest skuteczny i ma sens tzn . - śniadanie przed pracą ok. 7 tj. płatki, musli, mleko itd. - potem nie wiem jak dalej rozplanować posiłki do 18 - o 18 obiad jakiś konkretny kurczaki ,makaron, tuńczyk - ok20 max 20,30 ostatnia przekąska jogurt serek [...]
[...] masę ciała Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest naturalnie występującym w postaci wolnego kwasu tłuszczowego występuje głównie w produktach spożywczych, takich jak: ser, mleko i wołowina, jagnięcina, jak również wielu przetwarzanych produktach spożywczych - ale tylko w małych ilościach! CLA jest udowodnione przez badania iż wspomaga budowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pokarmów te które zawierają dużo tłuszczu , cukrów ,cholesterolu. Dieta(jeśli to można nazwać dietą) którą używam na razie to: Śniadanie -płatki z mlekiem(2% tłuszczu), mleko z ryżem , chleb zwykły z szynką i jakiś owoc. Obiad -pieczony kurczak/wołowina, ziemniaki ,sałatka Kolacja -chleb z pastą rybną/twarogiem Co powinienem w tej diecie [...]
[...] chlebek+ser zółty). ziemniaczki, zupa (prawie zawsze ogorkowa,pomidorowa z ryżem bądz makaronem),płatki owsiane na mleku, duzo bananów, jaja(sadzone,gotowane), no oczywiscie mleko oprócz tego w płatkach.Jak to ma byc zakupem (wspomagaczy) do diety i przyrowtu masy, jakie polecacie, podklreslam ze nie jestem specjalnie przy kasie i licze sie z [...]